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Ich möchte wieder richtig trainieren, aber ich habe Angst, etwas falsch zu machen und mich zu verletzen.
Hey Mama,
Fühlst du dich gerade auch so?
Mangel an Kraft und Ausdauer
Nach der Geburt ist dein Körper enormen Veränderungen ausgesetzt, und es ist normal, dass du dich oft schwach und energielos fühlst. Du sehnst dich danach, genügend Ausdauer zu haben, um den täglichen Herausforderungen mühelos zu begegnen.
Unsicherheit über deinen Körper
Fühlst du dich manchmal frustriert, weil du nicht genau verstehst, was in deinem Körper nach der Geburt vorgeht? Körper und Geist fühlen sich rastlos an und du bist verunsichert darüber, was du darfst und womit du lieber noch warten solltest, um deinen Körper nicht zu überfordern.
Frustration und fehlende Motivation
Es ist leicht, in die Falle zu tappen, sich nur auf sein Baby und die täglichen Anforderungen an die Rolle als Mama zu konzentrieren und dabei die eigenen Bedürfnisse zu vernachlässigen. Dies kann dazu führen, dass du dich zunehmend erschöpft und gestresst fühlst.
Damit bist du nicht allein aber es gibt einen gemeinsamen Weg, der dir neue Energie schenkt, deine Muskeln stärkt und dich ausgeglichen durch deinen Alltag mit Baby & Kind trägt.
Mit CORE & MORE zurück zu DIR,
Weil du mehr als nur Mama bist.
In 3 Monaten zu...
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Mehr Energie und Ausdauer, die dich durch den Tag trägt und den Alltag mit einem Lächeln meistert.
Vergiss die Erschöpfung. Begrüße jeden Tag hoch motiviert, um startklar für neue Abenteuer mit deinem Baby.
1
Einem starken und kraftvollen Körper, der dich endlich wieder selbstbewusst und lebendig fühlen lässt.
Schau’ in den Spiegel und entdecke eine Frau, die vor Stärke und Selbstvertrauen strahlt.
3
Einem klaren Verständnis und Vertrauen in dich und deinen Körper.
Entdecke, wie du auf die Signale deines Körpers hörst und ihm gibst, was er braucht, um in Harmonie und voller Kraft zu leben.
wissenschaftlich fundiert
24/7 Trainieren
wo immer du möchtest
mehr als 300 starke Mamas
Wo andere STOPP sagen, sag' ich GO!
Hi ich bin Gina.
Mit mir als Wegbegleiterin wird dir bewusst, dass du mehr kannst, als dir gesagt wird. Du lernst, zu was dein Körper schon kurz nach der Geburt fähig ist und wie du darin noch stärker wirst.
Vor zwei Jahren stand ich genau da, wo du jetzt bist, denn als frischgebackene Mama stieß ich überall auf Verunsicherung statt auf Unterstützung.
Zu viele „Das darfst du nicht“ und zu wenige „Das kannst du schaffen“. Ich war frustriert, hatte Angst, meinem Körper zu schaden und keine Ahnung, wie ich nach der Schwangerschaft trainieren ‘darf’.
Der Rückbildungskurs, den ich besuchte, forderte mich, meinen Körper und meine Psyche kein Stück. Vielmehr sorgten der feste Termin, der Weg zum Kurs und das ‘Training’ für eine ordentliche Portion Stress.
Aber ich wusste aus meinen sieben Jahren als Crossfit- und Weightlifting-Trainerin, dass es mehr geben muss. Also habe ich recherchiert, mich weitergebildet und moderne, mütterspezifische Trainings- und Rückbildungsmethoden entdeckt. Ich lernte, wie kraftvoll und anpassungsfähig unser Körper ist – sowohl physisch als auch mental.
Starke Mamas brauchen mehr als Beckenbodentraining.
Aus dieser Erkenntnis entstand "CORE & MORE". Ein ganzheitlicher Ansatz, der sowohl deinen Körper als auch deinen Geist stärkt. Ich habe bereits über 300 Frauen auf ihrem Weg begleitet und ihnen geholfen, ihre innere und äußere Stärke zu entdecken.
Auch du schaffst das!
Ich zeige dir den Weg zurück zu deinem Lieblingssport. Mit klaren Anleitungen und einem sicheren Training, dass deinen Körper fordert ohne ihn zu überlasten, gewinnst du schon bald das Vertrauen in dich und deine Möglichkeiten zurück.
Bist du bereit für frische Energie und einen klaren Neuanfang?
Was unsere Kunden über uns sagen
Perfekter Rückbildungskurs nach neuster Studienlage. Ich durfte sehr vieles über meinen Körper lernen inkl. Klärung vieler Mythen, hilfreiche Tipps und mega geiles Training!!! Habe das Vertrauen in meinen Körper wieder gefunden!
Client Name
Artist
Darauf darfst du dich freuen
Der Grundstein zurück zu deinem Lieblingssport
Mit klaren Anleitungen und einem sicheren Trainingsplan findest du zurück zu deiner Stärke und kannst endlich wieder deinen Lieblingssport ausüben.
Tiefgehendes Körperverständnis
Erlerne, wie du deinen Körper liest und verstehst, um Symptome effektiv zu managen und in Harmonie mit ihm zu leben.
Kräftigung für den Ganzen Körper
Umfassendes Training, das dir hilft, überall Muskeln aufzubauen und zu stärken – fühle dich rundum fit und kraftvoll.
Achtsamkeit für deinen Geist
Techniken und Übungen, die dir helfen, mental stark zu bleiben, Stress abzubauen und deine Gedanken zu ordnen.
Basics für Beckenboden und Core
Starke Grundlagen für die zentralen Muskelgruppen, die deinen Körper nach der Geburt stützen und formen.
Lebenslanger Zugriff inkl. Updates
Bleib immer auf dem neuesten Stand – profitiere dauerhaft von allen neuen Erkenntnissen und Verbesserungen des Programms.
Imagine...
Du stehst morgens auf und fühlst dich ausgeglichen und fit.
Dein Tag beginnt mit einer Frische, die du lange vermisst hast. Du machst ein paar Dehnübungen und spürst, wie dein Körper auflebt. Statt Erschöpfung empfindest du eine belebende Energie, die dich durch den Tag trägt.
Du bist stark im Körper, sicher in deinen Bewegungen.
Dein Training zahlt sich aus: Du hebst dein Kind hoch, ohne zu zögern, spielst und lachst mit einer Leichtigkeit, die neu für dich ist. Diese körperliche Stärke gibt dir ein Gefühl von Sicherheit und Zuversicht, das weit über das Körperliche hinausgeht.
Dein Geist ist frei und du federst die Herausforderungen des Alltags einfach ab.
Die Klarheit in deinem Kopf nach einem Workout ist unersetzlich. Du siehst die Welt mit anderen Augen: Probleme werden zu Herausforderungen die du gerne annimmst, Stress weicht Leichtigkeit. Jede Sekunde mit deinem Baby wird zu einem Moment voller Freude und Harmonie.
Du bist ausgeglichen im Umgang mit Deinem Baby, selbst in herausfordernden Momenten.
Die körperliche Betätigung gibt dir nicht nur Kraft, sondern auch eine mentale Ruhe. Diese Resilienz überträgt sich auf Dein Baby, schafft eine friedliche Atmosphäre und stärkt eure Bindung.
Mit CORE & MORE wird dieser Traum deine Wirklichkeit.
Schließe dich mehr als 300 begeisterten Frauen an und fühl' dich stark, ausgeglichen und stolz!
Nach Core & More...
Hast du den Grundstein zurück zu deinem Lieblingssport gelegt und gewinnst das Vertrauen in dich und deinen Körper wieder.
Fühlst du dich von Tag zu Tag stärker und bist bereit, den Herausforderungen deines neuen Alltags als Mama kraftvoll und selbstbewusst zu begegnen.
Empfindest du eine innere Ruhe und Balance, die es dir ermöglicht, sowohl die Bedürfnisse deines Babys als auch deine eigenen wahrzunehmen und zu erfüllen.
Empfindest du eine innere Ruhe und Balance, die es dir ermöglicht, sowohl die Bedürfnisse deines Babys als auch deine eigenen wahrzunehmen und zu erfüllen.
10 Module für mehr Power
Beckenboden & core
Lerne dein Beckenboden- und Core-System kennen. Hier erwartet dich ein Fundus an Wissen, Übungen, Tipps und allem, was du über das Feedback deines Körpers wissen musst. Du wirst die Welt der Atmung erkunden und mit dem ersten Training beginnen.
Körperhaltung & stillen
Hier lernst du den Unterschied zwischen Körperhaltung im Alltag und beim Sport kennen, erfährst welche Stillpositionen es gibt und ich kläre dich über gängige Mythen zum Thema Stillen und Sport auf, damit du dich sicher fühlst.
Stressbewältigung
Hier sprechen wir über die Grundlagen der Selbstfürsorge und warum sie so wichtig ist. Du lernst, was Achtsamkeit bedeutet und wie du sie mithilfe verschiedener Übungen für dich selbst anwenden kannst. Außerdem widmen wir uns dem Thema Partnerschaft.
Rektus diastase
Erfahre, was eine Rektusdiastase ist und was sie nicht ist! Mit den neuesten Erkenntnissen aus Studien und einer positiven Sprache erkläre ich dir alles Wichtige über Doming, intraabdominalen Druck und führe dich durch einen Selbsttest mit Videoanleitung.
Kaiserschnitt & beschwerdebilder
In diesem Modul lernst du, wie du deine Narbe eigenständig massieren und pflegen kannst und wo du Unterstützung bei seelischen Verletzungen findest. Außerdem zeige ich dir Übungen für die häufigsten Beschwerdebilder in der Rückbildungszeit.
Postpartale psyche
Erfahre in diesem Modul, welche postpartalen psychischen Zustände neben dem bekannten Baby Blues und der postpartalen Depression auftreten können. Außerdem zeige ich dir, wo es Hilfe und Anlaufstellen gibt.
Beckenboden dysfunktionen
In diesem Modul lernst du alles über Dysfunktionen, über die sonst niemand mit dir spricht! Was ist eine Organsenkung, kann der Beckenboden verspannt sein und wofür sind Pessare gut? Außerdem erfährst du, warum ein Beckenboden-Check-up sinnvoll sein kann.
Ernährung postpartum
Erfahre alles Wichtige über Nährstoffe und Nahrungsergänzungsmittel in der Rückbildung und während der Stillzeit. Als Bonus erhältst du Alltagstipps, Snack-Ideen und Einkaufslisten on top.
Entspannung & schlaf
Warum braucht der Beckenboden Entspannung und wie erreiche ich sie? In diesem Modul lernst du Entspannungsmöglichkeiten und Atemtechniken für Körper, Geist, Seele und Beckenboden kennen, die sich problemlos in den Alltag integrieren lassen.
Return to fitness & running
In diesem Modul findest du ganz viele Tipps und Guidelines, die dir dabei helfen und dich empowern, zurück in den Sport zu finden. Damit du bestärkt und motiviert den Kurs abschließt!
Bonus 1
10 Mobility Einheiten
für jede Woche
Jede Woche gibt es wechselnde Mobilityübungen für den ganzen Körper und für den Beckenboden.
Denn nicht nur das Kräftigen der Muskeln ist wichtig, sondern auch das mobilisieren. Es gibt zusätzlich extra Einheiten für den Rücken, Nacken und andere typische Beschwerden in der Rückbildungszeit. Die Einheiten kannst du täglich in deinen Alltag integrieren oder nach dem Training absolvieren.
Die Einheiten sind kurz und effektiv.
Bonus 2
10 Relax Einheiten
für jeden Tag
Für jedes Modul habe ich eine "Daily Relax"- Übung für dich vorbereitet, die du tagtäglich machen kannst. Die Übungen sind sehr kurz gehalten, sodass du sie jederzeit und überall einbauen kannst. Und dennoch entspannen sie deinen Körper, Geist und Beckenboden.
Jede Woche gibt es eine neue Übung für dich
Häufig gestellte Fragen
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Wie viele Trainingseinheiten gibt es?Du trainierst eigenständig 3 Mal pro Woche für ca. 30-45 Minuten. Das macht insgesamt 30 Trainingseinheiten im gesamten Kurs. Daneben gibt es einige Bonuseinheiten für Mobility und Entspannung.
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Übernimmt die Krankenkasse die Kosten?Nein. Dieser Kurs geht über einen klassichen Rückbildungkurs hinaus. Sieh' Core & More als Investition in deine innere Balance, deinen Körper und deine sportliche Zukunft. Mit lebenslangem Zugang erhältst du Zugriff zu allen Trainingsinhalten, sowie theoretischem Wissen rundum um deinen Körper.
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Wie lange habe ich Zugriff?Du hast lebenslangen Zugriff und kannst den Kurs jederzeit neu starten. Dazu bekommst du ganz automatisch alle Updates!
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Für wen ist der Kurs geeignet?Core & More ist für jede Mama geeignet, die sich nach einer Veränderung sehnt – egal ob du vor der Schwangerschaft regelmäßig trainiert hast oder erst jetzt mit Fitness beginnen möchtest. Dieses Programm ist ideal für: Frischgebackene Mütter, die nach der Geburt wieder in ihre körperliche Form finden und sich stark und vital fühlen möchten. Mütter mit wenig Zeit, die effektive und flexible Trainingsmethoden suchen, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen. Mütter, die mehr wollen, als nur Standard-Rückbildungsübungen und nach einem ganzheitlichen Ansatz suchen, der Körper und Geist einbezieht.
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Wann kann ich nach der Geburt starten?Du kannst 4-6 Wochen nach vaginaler und 6-8 Wochen nach Kaiserschnitt starten. Deine Geburtsverletzungen bzw. Narbe sollte gut verheilt sein und du solltest dich bereit fühlen.
So kannst du zahlen
Unabhängig davon für welchen Zahlungsplan du dich entscheidest, bleibt die Gesamtsumme gleich und du erhältst sofort vollen Zugriff auf alle Inhalte und begleitende Ressourcen. Wähle den Plan aus, der am besten zu deinen (finanziellen) Bedürfnissen passt.
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